LEZIONI

L'uomo moderno deve confrontarsi con problemi muscoloscheletrici che possono essere trattati nel miglior modo con movimenti consapevoli e mirati. Per poter acquisire la capacità di un’esecuzione sicura delle pratiche energetiche forti dell’Hatha Yoga (che pongono una sfida anche ai praticanti con un corpo sano) è necessaria una preparazione adeguata, una terapia di movimento di carattere preventiva, sicura ed efficiente.

Una corretta postura non è solo un prerequisito per la guarigione dei problemi muscoloscheletrici, ma anche per la corretta respirazione. Quest’ultima svolge un ruolo molto importante nello yoga in quanto ha un effetto diretto ed immediato sia sul sistema nervoso, che quello ormonale, sulla digestione e sul corpo energetico.

Lo Yoga Spinale non viene considerato un ramo dello yoga a sé stante, nel vero senso della parola, bensì un'introduzione alla pratica dell’Hatha Yoga. È particolarmente raccomandato ai principianti.

Gli obiettivi principali dello Yoga Spinale:

1. Migliorare la postura e la salute generale del corpo
2. Imparare una respirazione corretta
3. Migliorare la capacità di rilassamento.

1. Iniziamo riscaldando sistematicamente il corpo, attivando anche aree inutilizzate nella quotidianità e preparando il corpo per movimenti più impegnativi. Il passo successivo è di liberare la tensione generale dei muscoli utilizzando esercizi che migliorano la postura. Quindi seguono allungamenti prudenti con un’attenzione costante migliorando la consapevolezza del corpo.

2. La respirazione corretta è la base non solo dei movimenti corretti ma anche della salute fisica e mentale. Inizialmente si impara a sincronizzare il movimento e la respirazione, di seguito con l'aiuto di semplici esercizi di respirazione iniziamo a preparare il sistema nervoso agli esercizi più complessi.

3. A causa del nostro stile di vita accelerato ed incentrato sulle prestazioni, diminuire lo stress è un bisogno generale di tutti. Il movimento e la respirazione consapevoli già di per sé hanno un forte effetto antistress, ma oltre a questo il rilassamento finale guidato alla fine di ogni pratica dà l'opportunità di imparare la gestione consapevole delle tensioni.

Una delle esperienze rivoluzionarie è quando durante la posizione eseguita correttamente, un calore elementare pervade tutto il corpo, indicando che i cosiddetti “nadi”, i canali energetici si sono aperti, il prana (l'energia) scorre liberamente nel corpo senza ostacoli. Questo potente flusso è in grado di aprire dei blocchi energetici, portando miglioramento o perfino guarigione di tante malattie, cambiamento o dissoluzione dei tratti caratteriali vissuti come negativi, benefici o soluzioni di situazioni di vita spiacevoli anche di lunga data.

Quando ciò avviene, il praticante può sentire gli effetti della pratica per ore o addirittura per giorni: profondi, intensi sentimenti di gioia, una percezione più nitida sia sul piano fisico che mentale, un senso di completezza. Queste non sono esperienze soprannaturali, piuttosto lo stato naturale del corpo, non limitato ed avvelenato da pensieri negativi e di stili di vita impropri.

Molte persone confondono lo yoga con esercizi estremi di asceti indiani, ma lo yoga non è una via per soffrire. Anche se non dà subito in dono questi meravigliosi cambiamenti. Il praticante deve percorrere la sua strada, lasciandosi gradualmente indietro, i suoi limiti caratteristici, non paragonabili a nessun altro.

Lo yoga nell'antica India non era per le masse: tutti gli yogi tramandavano le loro conoscenze solo a pochi discepoli, la maggior parte degli indiani non entrava mai in contatto con gli insegnamenti dello yoga. Tuttavia, fa riflettere quanto la popolarità di questa disciplina abbia raggiunto negli ultimi decenni livelli mai visti in precedenza. Nello yoga, non c'è nulla di mistico: metodi pratici e coerenti che, partendo dalle basi dell'esercizio fisico tramite il ripristino della salute mentale guidano il praticante verso il suo obiettivo finale. "Lo yoga è semplice. Tutto il resto è complicato. "(Manju Jois) Lo scopo delle lezioni è di introdurre i partecipanti all’Hatha Yoga tradizionale mettendo le basi della pratica sia delle lezioni in studio che di quella in casa. Ogni lezione è adattata ai bisogni e ai livelli di preparazione dei presenti, garantendo uno sviluppo sicuro ed efficace per ognuno.

Lo Yin Yoga si ispira al concetto taoista di Yin e Yang, il giusto equilibrio tra forze opposte e complementari della natura. All’interno del nostro corpo, i muscoli sono di natura Yang perché sono morbidi ed elastici, mentre il tessuto connettivo (fascia, legamenti, tendini, cartilagine ed ossa) è rigido, duro o poco flessibile ed è di natura Yin. Corrispondentemente, i muscoli rispondono bene ad attività di tipo Yang, che sono ritmiche, dinamiche e movimentate (Vinyasa, Ashtanga, Flow etc.), mentre il tessuto connettivo risponde meglio ad una pratica Yin fatta di movimenti lenti e profondi. Lo scopo dello Yin Yoga è dunque rilassare i muscoli e stimolare il tessuto connettivo applicandovi una tensione ottimale per un certo tempo e mantenendo una respirazione profonda. In questo modo il tessuto si allunga, si fortifica e si apre lentamente, creando più spazio tra le articolazioni, migliorandone il movimento e rendendole più salde, stabili e forti

I principi fondamentali della pratica Yin Yoga sono:

Mettersi in posizione gradualmente, ascoltare il corpo e seguire quello che ci dice restando nella posizione.

Lo yoga è unione ed è armonia tra femminile e maschile. Vi sono però percorsi yoga dove predomina o la parte Yin, o la parte Yang. Nel primo caso gli asana vengono eseguiti in modo calmo, senza sforzo, mentre nel secondo predominano la dinamicità, l’energia e la forza.

Nello Yin Yang Yoga la pratica consiste nella ricerca dell’equilibrio tra gli opposti. In genere, una lezione di Yin Yang Yoga si suddivide in due fasi: nella prima fase viene dato spazio all’energia Yang, quindi vengono eseguiti asana dinamici, che sviluppano calore, risvegliano le energie e rivitalizzano il corpo. Si tratta di movimenti attivi, che favoriscono l’estensione articolare e muscolare.

Nella seconda fase si privilegiano posture di Yin yoga, gli asana sono dunque più statici – vengono tenuti per alcuni minuti – morbidi e lenti. Mantenere per più tempo una certa postura aiuta a sciogliere lentamente e senza sforzo eventuali tensioni.

I benefici dello Yin Yang Yoga:

• Sviluppa una profonda armonia tra la parte femminile e maschile;
• Attiva le energie del corpo e al contempo rilassa la mente;
• Migliora la consapevolezza di sé;
• Favorisce la fluidità del corpo;
• Stimola un ascolto profondo dei sensi.